妊娠中 運動

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妊娠中 運動に関する記事

難産の原因にもなる“目の疲れ”をとって骨盤をしなやかに! 整体で安産力を高めよう

難産の原因にもなる“目の疲れ”をとって骨盤をしなやかに! 整体で...

目の筋肉は、子宮を収縮させる筋肉や骨盤を動かす筋肉と連動しています。ここがかたいと、難産の原因になることも。頭痛・肩こり・ストレスを緩和するツボに加え、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすエクササイズで、目の疲れをしっかりとって、安産を目指しましょう。妊娠16週を過ぎた妊婦さんは主治医と相談のうえ、体調をみながら...

2017/06/21 妊娠・出産


【妊娠15週5日/予定日まで170日】足のつけ根をストレッチしましょう!

【妊娠15週5日/予定日まで170日】足のつけ根をストレッチしま...

妊娠初期と呼ばれる時期も終盤を迎えました。意識してウォーキングなどを行っている人も多いと思いますが、運動後におすすめのストレッチの方法やポイントをご紹介します。血行をよくして、おなかの赤ちゃんに十分な酸素や栄養を送りましょう。

2017/05/27 妊娠・出産


出産のときに必要な筋肉「骨盤底筋」を鍛えて安産力をグングン高めよう!

出産のときに必要な筋肉「骨盤底筋」を鍛えて安産力をグングン高めよう!

安産力を高めたい妊婦さんにおすすめなのが、腰まわりや股関節の筋肉をゆるめ、骨盤底筋を鍛えるこの「安産整体」。骨盤底筋は出産時にとても重要となる筋肉なので、しっかり鍛えてやわらかくしておくことでラクにいきむことができるようになり、出産がスムーズになります。また、腟のゆるみを防ぐほか、尿失禁や子宮脱、切迫早...

2017/05/26 妊娠・出産


「安産整体」でスムーズなお産に欠かせない、妊娠中に衰えがちな下半身の筋力アップ!

「安産整体」でスムーズなお産に欠かせない、妊娠中に衰えがちな下半...

妊婦さんは激しい運動はNG。でも、出産のために筋力はつけておきたいもの。そこでおすすめするのが、安産整体の中でも座ったままできる「下半身筋力アップ」のエクササイズ。腰まわりと脚の筋肉を重点的に刺激し、1日10㎞歩いたのと同じぐらいの効果が得られます。妊娠16週を過ぎた妊婦さんは主治医と相談のうえ、体調を...

2017/05/24 妊娠・出産


【妊娠15週4日/予定日まで171日】歩き方を変えるだけで運動量がアップ!

【妊娠15週4日/予定日まで171日】歩き方を変えるだけで運動量...

赤ちゃんに栄養や酸素を送るためにも運動は大切ですが、特別にウォーキングの時間をとろうと思うとちょっと大変ですよね。そこで、普段の歩き方を少し工夫してみましょう。足の着き方やけり方、姿勢を意識するだけで運動量がアップしますよ。

2017/05/23 妊娠・出産


【妊娠15週3日/予定日まで172日】普段から歩くことを意識してみましょう

【妊娠15週3日/予定日まで172日】普段から歩くことを意識して...

ママの子宮が大きくなってくると血液量がふえ、心臓に負担がかかるようになってきます。体調がよければ日常的に歩くことを意識し、筋力アップを心がけましょう。赤ちゃんへ栄養や酸素を運ぶへその緒のしくみについてもご紹介します。

2017/05/18 妊娠・出産


【妊娠11週2日/予定日まで201日】立ちくらみが起こりやすくなります

【妊娠11週2日/予定日まで201日】立ちくらみが起こりやすくなります

赤ちゃんには必要な臓器がだんだんでき上がってきました。ママはおなかの赤ちゃんのためにたくさん血液を送っていることから、立ちくらみが起こりやすくなります。急な動作を避けてゆったり過ごしましょう。そんな11週2日の赤ちゃんとママの様子をご紹介します。

2017/04/01 妊娠・出産


妊婦さんの苦手動作これで解決! おふろに入るとき、くしゃみをするとき、どうしたらラクになる?

妊婦さんの苦手動作これで解決! おふろに入るとき、くしゃみをする...

おなかが大きくなってくると、それまでふつうにしていた動作も苦手と感じることが増えてきます。今回はおふろに入る、髪を洗う、くしゃみをする動作をラクにする動きの基本を専門家がレクチャーします!

2017/03/22 妊娠・出産


家事は妊婦さんにピッタリの適度な運動! 日常生活で無理なく体を動かそう

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安産のためには、日常生活でなるべく体を動かしたほうが◎。もちろん、おなかが張りやすいときや体調が悪いときは別ですが、問題がなければ家事はいい運動になります。おふろ掃除も特に制限はありません。ただし、刺激の強い洗剤を使う場合は夫に頼んで。ラクに家事ができる動きの基本を専門家が教えます!

2017/03/04 妊娠・出産


マタニティ・ヨガで妊娠中の胃もたれスッキリ!不安やつわりをやわらげリラックス♪

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大人気ヨガ講師・森脇じゅんさんのヨガ本『安産マタニティ・ヨガ』より、おすすめのヨガポーズを一部ご紹介します。今回は、内臓の圧迫を解放するポーズと妊娠中特有の興奮や不安をやわらげるポーズです。マタニティ・ヨガでトラブルを改善し、安産力をアップさせちゃいましょう!

2017/01/29 妊娠・出産