骨盤ベルトは産後も必要！選び方や人気おすすめアイテムをご紹介

骨盤ベルトとは？ どうやって使うの？

骨盤ベルトとは、骨盤を正しい位置に戻すために矯正する器具のことです。骨盤は普段の姿勢や足を組むなどのクセで簡単に歪んでしまいます。特に出産前後は骨盤が緩みやすく、腰痛や姿勢の悪さにもつながります。

このような骨盤まわりのトラブルを解消するのに役立つのが骨盤ベルト。骨盤ベルトにはさまざまな形状のものがありますが、基本は全て同じで、仙骨・恥骨結合・大転子の3点を結ぶラインを固定します。骨盤の中央部分と骨盤の前部の接合部分、前太ももの張っている部分をベルトで巻いて固定する仕組みです。

骨盤ベルトは弾力の強いゴムのような素材で、マジックテープで固定するようになっているものが多め。よりしっかり固定できるよう、金具を使ったものや、日中だけ、就寝中だけ使うもの、ウォーキングなど運動をする時用など、さまざまな用途の骨盤ベルトがあります。

骨盤ベルトを使うと、体にどんないいことがあるの？

では、骨盤を正しい位置で固定できる骨盤ベルトを使用すると、体にどんなメリットがあるのでしょうか？ おもな5つのメリットを順にご紹介します。

その1●腰痛の予防や改善の効果が見込める

骨盤ベルトで骨盤まわりをしっかり支えることで、腰まわりの筋肉への負担が軽減。その結果、腰痛を改善したり予防したりする効果が期待できます。

その2●妊娠中のつらい痛みの1つ！ 恥骨の痛みを軽減してくれる効果が見込める

妊娠中のつらい症状のひとつに、足の付け根の違和感や痛みがあります。この「恥骨痛」は妊娠中の骨盤の緩みが原因。骨盤ベルトで骨盤をサポートすることで、恥骨痛を予防したり改善したりする効果が見込めます。

その3●産後、おなかまわりや下半身に脂肪がつきやすくなるのを防ぐことも

骨盤ベルトは、出産で緩んでしまった骨盤を妊娠前の状態に戻すのを助けてくれます。出産で緩んだ骨盤は、本来であれば出産が終われば自然と元に戻るものですが、中にはしっかりと戻らず歪んだ状態で固まってしまうことも。骨盤が元に戻らないと、それを支えるために必要のないところに脂肪がついてしまい、下半身太りの原因になってしまいます。骨盤を正しい位置にサポートすることで、産後の体型崩れを防止します。

その4●骨盤の歪みが猫背の原因かも！ 骨盤ベルトをつけることで姿勢改善効果も

骨盤が歪んでいると、体全体のバランスが崩れてしまいます。その結果、姿勢が悪くなったり猫背になったりしている可能性が。骨盤を正しい位置に戻すことで、曲がっていた背中がすっと伸び、姿勢が改善される効果が期待できます。

その5●骨盤の歪みは内臓にも影響！ 骨盤を正しい位置に戻して内臓を健康に

骨盤が開いていると、内臓が骨盤に入り込んでしまい、全体的に下がった状態になってしまいます。その結果、便秘をはじめとしたさまざまな健康への悪影響が出る可能性も。骨盤ベルトをつけることで、内臓の健康も期待できるのです。

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出産前後、骨盤ベルトはいつからいつまで使うのが効果的？ おすすめの使い方は？

骨盤ベルトは妊娠・出産に関わらず、腰痛や冷えなどの悩みを抱えている人におすすめのアイテム。特に骨盤が緩んでくる出産前後には必要不可欠です。では、出産前後、骨盤ベルトはいつからいつまで使うのが効果的なのでしょうか？

骨盤ベルトが妊娠・出産における骨盤の緩みに最も効果を発揮するのは、妊娠初期から産後6ヶ月くらいまで。妊娠初期は見た目にはおなかは大きくなっていないかもしれませんが、出産に向けて骨盤は緩み始めています。

妊娠週数が進むにつれ、骨盤の緩みだけでなく、大きくなったおなかを支えるため腰に負担がかかります。それをサポートするためにも、骨盤ベルトを着用するのがおすすめです。

出産で緩んだ骨盤は、一般的には産後3～4ヶ月、遅くとも半年程度で靭帯が元に戻り固定されるといわれています。そのため、少なくとも産後3ヵ月、できれば半年くらいまでは骨盤ベルトで骨盤を正しい位置に固定しましょう。

出産直後は痛みや体の不調がなければ、優しくサポートするタイプのものをすぐに使っても問題ありません。ただし骨盤ケアは、一般的には子宮の収縮を待ってからの方がいいとされているため、産後1ヶ月くらいから使い始めるのがよさそうです。

骨盤ベルトをつけるだけでダイエットできるって本当？ より効果的に痩せるためには？

骨盤ベルトをつけるだけで骨盤が正しい位置に戻り、痩せるという人もいるかもしれません。特に便秘症や冷え性がある人なら、骨盤を正しい位置にサポートすることで改善が見込めるので、便秘が改善した結果、体重が減るということも。ただし、多くの場合、骨盤ベルトをつけるだけでは、大きなダイエット効果は見込めないでしょう。

とはいえ、骨盤ベルトをつけることがダイエットにつながるかどうかは否定できないので、特に効果を期待するのであれば、骨盤体操などの運動もあわせて行いましょう。

骨盤体操では、骨盤をより正しい位置に導くだけでなく、腰まわりの筋肉を強化できます。日常的に使う筋肉が増えれば、消費カロリーが多くなり、結果的にダイエットにつながることもあるかもしれません。

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せっかくの骨盤ベルトも正しく使わないと逆効果！ 骨盤ベルトの正しい巻き方は？

骨盤ベルトは、正しく使うことが大切です。間違った使い方は、骨盤を間違った位置に固定してしまうことになるため、逆効果になってしまう可能性も。ここでは骨盤ベルトの正しい使い方について紹介します。

骨盤ベルトを巻くときに最も重要なのは位置！ どこにどうやって巻くの？ 

骨盤ベルトは、つける位置や締めつける強度がとても大切です。つける位置は、仙骨・恥骨結合・大転子の3点を結ぶラインです。イメージとしては太ももの付け根の一番出っ張っている部分に骨盤ベルトを巻く感じです。

間違えてウエスト近くの高い位置に巻いてしまっている人も多いようなので、わかりにくければ骨盤ベルトの説明書を参考にしてください。インターネット上にも正しい位置に関する解説や画像もあるので参考にしてみてもいいでしょう。

また、きつく巻けばいいというものではありません。装着後に、恥骨のあたりに手の平を入れられる程度の余裕を持たせて巻くようにしましょう。骨盤ベルトを使用中にベルトがずれてきたら正しい位置に戻すことも大切です。

もし、少し動いただけでずれるようなら、緩すぎるなど正しく巻けていない可能性もあります。改めて正しい位置に装着するようにしましょう。

寝る時に骨盤ベルトを巻いていいの？ 間違った使い方は足のむくみなどの原因に

骨盤ベルトを寝る時に使いたいという人もいると思いますが、就寝中の使用がOKかどうかはメーカーによって異なるので、まずは説明書をしっかりと確認してください。

一般的に、寝る時にも使っていい骨盤ベルトは細い形状や伸縮性の高い素材のものが多く、下半身の血行に影響を与えにくいものになっています。寝る時に使う場合は、締めつけすぎないように注意しましょう。

自分に合った骨盤ベルトが知りたい！ 選び方のポイントを徹底解説！

骨盤ベルトを効果的に使うには、自分に合った骨盤ベルトを選ぶことが重要です。まずはサイズ選び。必ずヒップサイズなどの実寸を測って、体に合っているものを選びましょう。

特に産前産後は、自分で思っている以上に体のサイズが変化していきます。一度買ってもすぐにサイズアウトする可能性があるので、こまめにサイズを確認するといいでしょう。

素材選びも大切なポイントです。骨盤ベルトの素材には、ムレにくいメッシュタイプをはじめ、ナイロン・発砲ウレタン・綿・ポリウレタン・シリコンなどの種類があります。

機能性もさまざまです。しっかりと固定するためにあまり伸縮しないもの、動きやすさを重視した、伸縮性のあるもの、ずれにくいように体にフィットするものなど。目的に合ったものを選ぶようにしましょう。

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出産前後の女性に人気！ 骨盤ベルトのおすすめアイテムは？

ここでは、特に出産前後の女性に人気の骨盤ベルト15選をご紹介します。

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やわらか素材で、妊娠中もストレスなく使える骨盤ベルトです。

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ピジョンが助産師と共同開発した骨盤ベルト。適度な締め付け具合でしっかりとサポートしてくれます。

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調節範囲がかなり広いので、妊娠出産のサイズ変化にも柔軟に対応。長く使いたい人におすすめです。

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特殊な骨盤を包み込む形状で装着時はずれにくく、正しい位置につけやすいのがポイントです。

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病院でも着用が推奨されている産後専用の骨盤ベルトです。悪露などで汚れても目立ちにくいよう、黒色の生地が使用されています。

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産後すぐに使える、洋服に響かない細い骨盤ベルト。安心の日本製なのもうれしいポイントですね。2段階締めで、骨盤をしっかりサポートしてくれます。

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優しく包み込む、寝る時専用の骨盤サポーターです。つなぎ目がないタイプなので、寝がえりをうってもゴロゴロしません。外出時にも使える薄地もポイント。

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人間工学から生まれた技術を採用し、しっかりと骨盤をサポート。足に固定するのでずれにくく、骨盤矯正をしたい人におすすめのアイテムです。

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ショーツタイプの骨盤サポートアイテム。洋服に響きにくく、一日中装着していても負担にならないのがうれしいですね。

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全体がレースでできた骨盤サポートベルト。薄い生地ながらしっかりとサポートしてくれるので、夏場などムレが気になる時期にもおすすめです。

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パンツと骨盤ベルトが一体型になったタイプの専用サポーターです。伸縮性が抜群なので、寝る時にも使えます。ずれにくいので運動時にもおすすめ。

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骨盤サポート機能の付いたショーツ。毎日使いやすいプチプラも魅力です。寝る時も着用OKなので、寝ながら骨盤サポートができる優れもの。

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産前産後に使える骨盤ベルトです。立ったまま着用もできます。素材にこだわり、ずれにくさやフィット感を追求。改良されて、さらに快適なつけ心地になりました。

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優しく包み込んでくれるデザイン。出産直後から骨盤ケアできるアイテムです。洗濯に強い素材なので、生地の傷みを気にせず、日常で簡単にお手入れができます。

骨盤ベルトを選ぶ時・使う時に気をつけるべきポイントは？

骨盤ベルトを選ぶ時は、無理をせず自分の体に合ったものを選びましょう。しっかり締めたいからといって、ワンサイズ小さいものを選ぶのは厳禁です。しっかり締めたいのであれば、あまり伸びない素材のものを選びましょう。

骨盤ベルトは1日つけただけで効果が出るものではありません。毎日継続して使って初めてその効果を発揮するのです。洋服に響く、ずれてしまって使いにくい、ムレるなど着用時のストレスがあると続きません。

ライフスタイルに合わせて、適切なものを選びましょう。通勤用・運動用・リラックスタイム用・寝る時用など、用途に合わせて使い分けるのも有効です。使う時にはつける位置、締めつけ具合に注意し、サイズもこまめにチェックするようにしましょう。

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たくさんの種類があって、どれを選んでいいかわからない骨盤ベルト。日中もつけられるよう服に響かないタイプを選ぶなど、使用シーンにあわせることも大切ですが、信頼できるメーカーやブランドであるかも重要。産後も使うものなので、早めにチェックしてくださいね。

文／オレンジピール