【ただ体を休ませる!】産前ボディに近づく「簡単ちょいヨガ!」~菅井悦子の30Days リカバリーヨガ~ 30日目

【ただ体を休ませる!】産前ボディに近づく「簡単ちょいヨガ!」~菅井悦子の30Days リカバリーヨガ~ 30日目

連載 産前ボディに近づく「簡単ちょいヨガ!」~菅井悦子の30Days リカバリーヨガ~

菅井悦子さんによる30日の短期集中ヨガは、本日が最終レッスン! 健やかな心と体をキープすることは、ママ自身はもちろん、家族にとっても大切なこと。頑張りすぎている体を、今日はゆっくり休ませてあげましょう。リフレッシュできたら、また新たなエネルギーがわいてくるはずですよ★


Step3「Cool down!」リラックスヨガ

とことん体を休ませて全てを手放す しかばねのポーズ(シャバアサナ)

ただただ休んでみよう!

あお向けになり、両手両足を投げ出して目を閉じて休みましょう。手足は軽く開いて、体の重みは全て床に預けて。

腰がつらい人はひざを立て、ひざ下に枕やクッションを置いても。自分に一番合う姿勢を探してみて。手のひらをおなかの上に置いてもOKです。

Etsuko’s voice

とことん休んでいいよと自分に言い聞かせてみて。
何回か深呼吸をして、呼吸ごとに力が抜けていくのを感じてみてください。
このときはテレビを消して、スマホなど余計なものは手の届かない場所へ!

PROFILE
菅井悦子さん
モデル・ヨガインストラクター
1979年3月13日生まれ。宮城県仙台市出身。仙台在住時に『non-no』のノンノフレンドとしてモデルデビューし、専属モデルに。その後『FRaU』『BAILA』『LEE』など数々の雑誌にて活躍。2009年に全米ヨガアライアンスを取得し、レストラティブヨガ、マタニティヨガを含む講師としても活動を続ける。2018年に第一子となる男の子を出産。著書に、『ココロとカラダがラクになる ちょいヨガ』(高橋書店)がある。
公式インスタグラムオフィシャルブログ

菅井さんウエア トップス、インナー、レギンス すべてDANSKIN(ゴールドウイン)、 (連載表紙分) トップス、インナー、レギンスすべてDANSKIN(ゴールドウイン)

撮影/土屋哲朗(主婦の友社写真課) ヘア&メイク/加藤雄介(Linx) 取材・文/長澤幸代 佐藤彩


この連載について

「まとまって眠れないし、自分の食事を考えるゆとりもない。ましてや運動する時間なんてゼロ!」というのが産後ママの現実。でも子どもの成長とともにママも体力が必要だし、家族のことを考えたら、元気に過ごせる体を持っている方が絶対おトク。 ママの健康とキレイのために、いつも頑張っている体を意図的にリラックスさせませんか? 菅井悦子さんによる、産後ママのための30Daysリカバリーヨガ、開講です★

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