妊娠中におすすめのヘム鉄サプリ人気7選!効果は?鉄分不足の症状は?【医師監修】

 専門家監修
公開日:2018/12/13
妊娠中におすすめのヘム鉄サプリ人気7選!効果は?鉄分不足の症状は?【医師監修】
監修
成田亜希子先生
内科医

待望の赤ちゃんを授かり「もう自分ひとりの体じゃないんだな」「赤ちゃんにしっかり栄養を送ってあげたいな」などと感じているマタニティ・ママは多いのではないでしょうか。妊娠中に産院で受ける血液検査で「鉄分が不足しているので、鉄分をしっかりとってくださいね!」と指導を受ける人もいるかもしれません。マタニティ期に不足しがちな鉄分は、食事でしっかり摂ることが大切ですが、ヘム鉄サプリを取り入れることも1つの手段です。今回は、「ヘム鉄サプリってなに?」や「マタニティ期にヘム鉄サプリをとることの効果はどんなもの?」などの疑問にお答えするべく、ヘム鉄サプリについてまとめてみました!気になる体験談や口コミも交えながら、人気のヘム鉄サプリも7種類ご紹介します。鉄分不足が気になるマタニティ・ママや栄養バランスのためにヘム鉄を効果的にとりいれたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ヘム鉄サプリとはどんなもの? 

妊婦検診で貧血の相談をしたり、血液検査で鉄分不足のために鉄剤を処方されたりした経験のあるマタニティ・ママは意外と多いかもしれません。でも、食事内容を変更しても貧血が改善しないことや、鉄剤を服用したら副作用として吐き気や便秘を生じるなどの理由で、サプリメントを使って鉄分を補いたいと思う人もいるのではないでしょうか。ヘム鉄サプリについて知るために、まずは鉄分について少しみてみましょう。

鉄分には非ヘム鉄とヘム鉄の2種類がある

血液中の赤血球の成分であるヘモグロビンを作る上で大切な役割を果たしている鉄分。鉄分には、非ヘム鉄とヘム鉄の2種類があります。それらの違いは、成分が含まれている食材と体への吸収率。非ヘム鉄は、植物性食品に含まれている一方、ヘム鉄は動物性食品の中に多く含まれています。そして、非ヘム鉄の体への吸収率に比べると、ヘム鉄の方が約5倍も体への吸収率が高くなっているんです。そのため、鉄分不足を補うためには、より体への吸収率が高いヘム鉄を積極的にとることがおすすめと言えます。

ヘム鉄が多く含まれる食材

ヘム鉄が多く含まれている食材は、動物性食品。たとえば、まぐろやかつおなどの赤身の魚、魚の血合い部分、レバー、牛赤身肉、卵といった食材に多く含まれています。一方、非ヘム鉄を多く含む食材は、ひじきやほうれん草、玄米などの海藻や野菜、穀物が挙げられます。

ヘム鉄を効率よく摂取できるサプリメントがヘム鉄サプリ

妊娠中に不足しがちな鉄分を摂取するために、食事内容を見直してヘム鉄が多く含まれる食材を積極的に食べることがポイントになってきますよね。でも、食事内容の見直しだけでは追い付かない、という場合も多いです。そんなときの味方がヘム鉄サプリです。ヘム鉄だけでなく葉酸やビタミンなどの成分も配合されている商品が多く、マタニティ期に必要な栄養を補うためにもおすすめ。食事内容の見直しとともに、ヘム鉄サプリをプラスするとよいかもしれませんね。

鉄分不足による症状・病気が知りたい!

マタニティ期の血液検査で鉄分不足を指摘され、食事を変えたりヘム鉄サプリを利用して、なんとか鉄分をとろうと頑張っているマタニティ・ママもいるかもしれません。また、毎月の月経で大量の血液(鉄分)を失ってしまう女性にとって、マタニティ期でなくても鉄分不足は起こりやすいもの。鉄分の摂取は普段の生活で気にかけたいポイントですよね。鉄分不足による病気にはどのようなものがあるのかまとめてみました。

貧血

鉄分不足と聞くとまず思い浮かぶのが貧血ではないでしょうか。

血液中の赤血球の数が減った状態や、ヘモグロビンが減少していることを貧血といいます。ヘモグロビンは、肺から体中に酸素を運搬する役割を果たしているタンパク質です。貧血の70パーセントが、ヘモグロビンを作る材料の一つである鉄分が不足することで起こると言われています。

貧血には、鉄欠乏性貧血、再生不良性貧血、溶血性貧血、巨赤芽球性貧血、腎性貧血、二次性貧血など多くの種類がありますが、女性が悩む貧血の多くは、鉄欠乏性貧血。鉄分不足からヘモグロビンの産生が不十分になり起こる症状です。貧血になると、めまいや動悸、冷え性などの症状が生じたり、疲れやすくなったりしてしまいます。

深刻な鉄分不足によるその他の症状

鉄分不足による貧血の状態が長期的に続いてしまうと、さらに深刻な症状が出ることがあります。貧血が進行すると、体へ送られる酸素量が減少します。しかし、体が酸素を必要とする量は貧血を発症する前と変わりません。その結果、より多くの血液を体内に送り出して酸素を届けようと、心臓の拍動数が多くなります。この状態が長く続くと心臓に過剰な負担がかかって心臓の機能が悪化する可能性があります。

ヘム鉄の妊婦への効果が知りたい!

鉄分を効率的にとりたいマタニティ・ママの間で人気のヘム鉄サプリ。妊娠中にヘム鉄サプリをとることでどんな効果が期待できるのかまとめてみました。

貧血予防になる

おなかで赤ちゃんを育てている妊婦さんは、血液量が普段よりも増えますよね。赤ちゃんの成長に合わせて、一日に必要な鉄分摂取量が変化していくので、妊娠前と同じような食事内容だとどうしても鉄分不足になりやすいと言われています。

鉄分が不足すると、貧血になりやすくなりますが、妊婦さんに起こりやすい貧血とは、血液中のヘモグロビンの量が減っているタイプの貧血です。このような貧血に対して、ヘム鉄サプリで鉄分を補うことができれば予防に役立つかもしれません。ヘム鉄サプリで鉄分を補って、マタニティ期に貧血に悩まされることなく過ごすことができたら、素敵ですよね。

ヘム鉄以外の成分にも注目

市販で購入することができるヘム鉄サプリには様々な種類があります。ヘム鉄サプリの多くはヘム鉄だけでなく葉酸やカルシウム、ビタミンやミネラルなどの他の成分もいっしょに摂取することができるように作られています。ヘム鉄サプリを飲むことで、マタニティ初期に積極的にとりたいと言われている葉酸なども同時に摂取できると嬉しいですね。

ヘム鉄サプリの選び方が知りたい!

体内の鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血を発症して、疲れやすさ、冷え性などさまざまな症状を引き起こす原因となることが分かりました。月経のある女性や妊娠中のマタニティ・ママは特に鉄分不足になりやすいと言われているので、鉄分を多く含む食事をしっかりとるとともに、体内への鉄分摂取率が高いヘム鉄サプリを飲みたいですよね。でも、ヘム鉄サプリには数多くの種類があります。「どれを選んだらいいのか分からない!」と悩んでしまう人も多いのでは?そこで、ヘム鉄サプリを選ぶときのポイントをご紹介します。

摂取できる鉄分量で選ぶ

ひと口にヘム鉄サプリと言っても、そのサプリメントを飲むことで摂取できる鉄分量は商品によって異なるようです。一日分のヘム鉄サプリを飲んだときに、含まれている鉄分量が5mgのものもあれば、10mgや15mgというものも。食事内容とも相談しながら、自分が摂取したい鉄分量を決めて選んでみてはいかがでしょうか。

成分で選ぶ

ヘム鉄サプリという名前の商品でも、中には葉酸やカルシウム、ビタミンなどの成分が含まれているものもたくさんあります。マタニティ・ママの中には、赤ちゃんのために葉酸も積極的にとりたいと考えている人もいるかもしれませんね。ヘム鉄サプリを選ぶときに、鉄分以外の成分にも注目して探してみるとよいかもしれません。

飲みやすさで選ぶ

ヘム鉄サプリは、カプセルや錠剤型のサプリメントがほとんどですが、その形は商品によっても異なります。中には、飲みやすさに注目して、錠剤を通常より小さめに作られているものも。毎日飲むサプリメントなので、飲みやすさにもこだわって選んでみてはいかがでしょうか。

コストで選ぶ

さまざまな種類があるヘム鉄サプリ。値段も商品によって異なってきますよね。1ヶ月分でいくらくらいになるかなど、コスト計算も大切なポイントになってきます。もちろん、品質と価格は比例する傾向がありますが、効果と合わせて、飲み続けやすいことも大きなポイント。自分が納得できるコストのヘム鉄サプリを探してみてくださいね。

ヘム鉄サプリの飲み方が知りたい!

マタニティ期には特に注意したい鉄分不足。鉄分を補充するために役立つヘム鉄サプリですが、飲むときには次のことにも注意して摂取してみましょう。

造血作用のあるビタミン類をいっしょに摂る

ヘム鉄サプリを服用する時期には、体内への鉄分吸収を助けてくれるような食べ物にも気を配って食べるようにするとよいかもしれません。具体的には、鉄の吸収を補助してくれる動物性たんぱく質やビタミンCがおすすめです。特にビタミンCは、ピーマンやブロッコリー、パセリなどの野菜の他に、レモンやイチゴ、キウイフルーツなどの果物に多く含まれているので食事に取り入れやすいかもしれませんね。

また、葉酸やビタミンB12は、正常な赤血球を作るために必要な栄養素ですので、ヘム鉄サプリとともに摂ると貧血予防に役立つでしょう。

鉄分の吸収率を悪くする食材に注意

ヘム鉄サプリ自体は、いっしょに摂る食品によって吸収が妨げられることは少ないのですが、貧血を心配する女性なら、できれば鉄分の吸収を阻害するようなものを避けるようにしたいですよね。緑茶やワイン、コーヒーなどに含まれるタンニンは、鉄分(特に非ヘム鉄)の吸収率を下げると言われています。ヘム鉄サプリを飲むときは、水といっしょに飲むこと、飲む前後でコーヒーや緑茶を飲み過ぎないなど、飲み物に気を付けてみてはいかがでしょうか。
また、根菜類などの食物繊維もとりすぎると鉄分をいっしょに排出してしまうことがあります。さらに、牛乳やヨーグルトなどのカルシウムも、大量に食べると鉄分の吸収率を下げてしまうことがあるので注意が必要です。

空腹時に飲む

ヘム鉄サプリを飲むときは、「食事といっしょに飲む方が良いのでは?」と思う人が多いかもしれません。でも、食事内容によっては鉄分の摂取を阻害していしまう食べ物もあるかもしれませんよね。そのため、食後1~2時間を目安に、空腹時にヘム鉄サプリを飲む方がよいようでしょう。
ただし、空腹時に飲むと吐き気や胸焼けが生じることもあります。そのような場合には無理せず、食後など自身に合った時に飲むようにして下さい。

正しい量を守って飲む

後ほどより詳しく説明しますが、鉄分の取り過ぎはかえって健康を損なう恐れがあります。ヘム鉄サプリを飲むときには、他の医薬品やサプリメントと同様、量をきちんと正しく守って飲むことが大切です。「昨日ヘム鉄サプリ飲み忘れちゃった」や「今日の食事、鉄分が足りてない気がする」などの理由で、1日に2日分のヘム鉄サプリを飲まないようにしてくださいね。

ヘム鉄サプリを服用する際の注意点が知りたい!

鉄分が不足すると立ちくらみや疲れやすさなどの貧血の症状に悩まされるかもしれません。ヘム鉄サプリは、通常よりも多くの鉄分を必要とし、鉄分不足になりがちなマタニティ・ママの間でも人気のサプリメントです。そんなヘム鉄サプリですが、服用するときには過剰摂取に気を付けるなど注意点があるようです。

鉄分の過剰摂取に注意

鉄分不足が気になって、「なんとか鉄分を多くとらなければ!」と張り切ってしまう人もいるかもしれません。でも、食事でも鉄分を多くとり、鉄剤も飲み、ヘム鉄サプリも服用し、と多重に鉄分をとることで鉄分の過剰摂取を行ってしまうと、逆に弊害がでてくることもあるので気を付けましょう。鉄分の過剰摂取により、人によっては胃腸の調子が崩れて、腹痛や吐き気、腹痛、下痢などの症状が現れてしまうこともあります。また、マタニティ・ママは、胎児の成長とともに腸が圧迫されたり、ホルモンバランスの乱れがあったりすることから便秘に悩まされがち。ただえさえ便秘になりやすいマタニティ期に、鉄分の過剰摂取によって便秘が悪化しまいよう、鉄分をとりすぎないように気を付けてくださいね。

女性に必要な鉄分摂取量を知ろう

鉄分の過剰摂取を避けるためには、女性に推奨されている1日の鉄分摂取量を知っておくことが大切。妊娠期でない場合、30代の女性だと、月経ありで10.5mg、月経なしで6.5mgと言われています。耐容上限量は、40mgです。マタニティ・ママの場合は、月経はないものの妊娠によって血液量が減っているので通常よりも多くの鉄分が必要。胎児の成長によって推奨される鉄分量は変わってきますが、妊娠初期で10㎎、妊娠中期・後期で20mg、そして授乳中で10mgと言われています。妊娠期は、普段よりもたくさんの鉄分が必要とされるので積極的に鉄分を摂取したいですが、過剰摂取には気を付けて日々を過ごしてみてください。くれぐれも、ヘム鉄サプリを数日分まとめて飲むようなことのないように注意しましょう。

ヘム鉄サプリのおすすめが知りたい!

ヘム鉄サプリに関する体験談

ヘム鉄サプリに関する体験談を聞いてみました。

「妊娠初期に鉄分が足りてないと言われ、食事内容を見直しました。レバーを食べたり、ひじきやほうれん草なども積極的に取り入れて頑張ってはみたのですが、次の検診でもやっぱり、鉄分不足を指摘されて落ち込みましたね。食事内容の見直しだけでは限界を感じて、ヘム鉄サプリを導入。効率的に鉄分をとれているという安心感があります」(妊娠6ヶ月のマタニティ・ママ)

「月経時に疲れやすくて困っているときに、先輩からヘム鉄サプリを進められて飲むようになりました。普段は飲み忘れることもあるんですけど、月経時には必ず飲んでいますね。疲れにくくなったような気がします」(20代女性)

「ヘム鉄サプリを飲むときは、必ず水で飲むようにしています」(妊娠8ヶ月のマタニティ・ママ)

「妊婦検診でずっと鉄分不足に注意するよう言われていたのですが、あまり重く受け止めていなかったんですよね。でも、妊娠が進むごとにだんだん疲れやすく感じるようになってきたので、ヘム鉄サプリを飲み始めました。手軽に服用できるのでおすすめです」(妊娠7ヶ月のマタニティ・ママ)

「ヘム鉄サプリを飲むときは空腹時がよいと聞いたので、基本的にはお昼ご飯を食べ終わってから大体1時間後くらいに飲むようにしていますね」(30代女性)

おすすめのヘム鉄サプリ7選

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ダグラスラボラトリーズが販売しているヘム鉄サプリです。米国の医師が予防医学の観点から作った商品だそうで、50年以上の歴史があるサプリメントになっています。豚由来の液状ヘム鉄のほかに、葉酸やビタミンB6といった成分が配合されています。注目したいのは摂取できる鉄分量。15mgとほかのヘム鉄サプリと比べても多めに配合されているんです。値段は少ししますが、納得できる価格と言えるのかもしれませんね。ソフトカプセルからハードカプセルに錠剤の形状が変更されています。ハードカプセルになったことで、鉄分独特のにおいがカットされ、より飲みやすくなったと言われているようです。

【口コミ】
「摂取できる鉄分量が15mgと多めなのでこれを選びました。1日4粒に分けて飲めるのが気に入っていますね。私は午前と午後に分けて飲んでいます」

【参考価格】5832円

さくらの森 美めぐり習慣

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女性が開発したというヘム鉄サプリ、「さくらの森 美めぐり習慣」。女性ならではの視点を盛り込んで作られた商品です。ヘム鉄の成分の材料は100%国産レバーを使っています。また、ヘム鉄の吸収率を高めてくれるビタミンや動物性たんぱく質を配合。ビタミンB6も配合されているので、ニキビや口内炎などに悩んでいる人にもおすすめできるかもしれません。国産のオーガニック生姜が入っているので、冷え性で悩む人にもおすすめ。香料などの添加物を入れていない点も嬉しいですね。さらに、飲みやすさを考慮して直径約5mmと錠剤が小さ目に作られています。1日5粒を目安に飲んでくださいね。ヘム鉄サプリは毎日飲むものなので、無添加であることや国産の原料、飲みやすさなどにもこだわった商品がおすすめですよ。

【口コミ】
「10代の頃から貧血に悩まされていました。社会人になってからも続く貧血に、心配した友達がプレゼントしてくれたことがきっかけで飲み始めました。自分にとても合っていて、本当によかったです!」

【参考価格】2,944円

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

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育児雑誌でも話題を呼んでいるという「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」。商品名にある通り、女性の意見を反映させて開発されたサプリメントです。鉄だけでなく、葉酸やカルシウム、8種のビタミン、4種のミネラルなどさまざまな成分がバランスよく配合されています。錠剤は丸みを帯びた形状で、つわりで食事が思うように摂れない人からも飲みやすいと好評なんだそう。特に注目したいのは、そのコストパフォーマンスの高さ。長く毎日の習慣としてサプリメントを取り入れたいときには、コストも大切なポイントになりますよね。「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」は、1ヶ月分を1800円で購入できるので1日分はわずか60円の計算になります。倍以上の値段設定のサプリメントもある中でも抜群のコストパフォーマンスなんです。また、日本国内のグループ会社の工場において品質管理・衛生管理をしながら最終梱包まで一貫して行っているので安心です。

【口コミ】
「雑誌でみかけて購入してみました。初めての妊娠で、鉄分だけでなく葉酸も積極的にとりたくて。毎日サプリメントを飲んでいると、赤ちゃんによいことをしているというような安心感がありますよね」

【参考価格】1,980円

DHC ヘム鉄

DHC ヘム鉄 徳用90日分DHC(ディー・エイチ・シー) ¥ 1,814 ※2019/01/20 23:21 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る

スキンケアやサプリメントの商品でよく知られるDHCが出しているヘム鉄サプリです。1日に2粒で10㎎の鉄分を摂取することができます。錠剤はカプセル型なので飲みやすいと感じる人も多いかもしれません。葉酸やビタミン12も入っています。一袋に90日分のサプリメントが入っているので、定期的に飲む場合でも購入する頻度が少ないのが嬉しいですね。また、DHCシリーズはドラッグストアやコンビニで見かけたという人もいるのでは?身近な場所で手軽に購入ができることも、ヘム鉄サプリを長く日常的に服用するためにはポイントとなるでしょう。

【口コミ】
「他にもシリーズであるDHCのサプリメントを学生時代からよく飲んでいたので、妊娠したときもDHCのヘム鉄サプリを選びました。飲み続けやすい値段設定ですし、気に入っていますよ」

【参考価格】1,814円

女性ホルモンバランスプランナー監修 鉄サプリメント 女子のおまもりサプリ (鉄+葉酸)

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女性ホルモンバランスプランナーが監修して作ったヘム鉄サプリです。1日2粒で鉄分10mgを補うことができます。10㎎の鉄分を食事で摂取しようとすると、1パック50gの納豆なら約7パック、ほうれん草なら約550gも食べないといけないそう。でも、サプリメントなら2粒飲むだけで鉄分をとることができるので手軽ですよね。さらに、鉄分の体内摂取を促してくれるビタミンCを配合。なかなか体内摂取されにくいと言われる鉄分をより効果的に体に届けてくれる工夫がしてあるんです。その他にも、ビタミンEやビタミンB6、ビタミンB12に葉酸といった、女性が積極的に摂取したい栄養素をバランスよく配合しています。何種類ものサプリメントをいくつも服用しなくても、ビタミンなどを補うことができるので便利ですよね。

【口コミ】
「生理のときに貧血気味なのがつらくて飲み始めました。パッケージがかわいくて持ち運びするにもよいですね。飲み始めてから、生理のときの不調が減ったような気がします。今後も飲み続けようと思っています」

【価格】1,998円

ディアナチュラ ヘム鉄

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アサヒビールのグループ会社が出している「ディアナチュラ ヘム鉄」。ヘム鉄以外にも、DHAやコラーゲンなどさまざまな種類のサプリメントを出しています。「ディアナチュラ ヘム鉄」では、赤血球をつくるヘム鉄の他に葉酸やビタミンB12も配合されています。また、毎日飲み続けるものだから無添加にこだわっており、着色料や香料、保存料は入っていません。添加物が気になる人には特におすすめです。さらにこだわっているのが、ボトルのデザイン。開けやすさを考慮して、ワンタッチキャップボトルを採用。毎日手にするものだからこそ、開けやすさにこだわったボトルは嬉しいですね。品質管理を徹底するために、日本国内の工場で生産を行っています。アサヒグループならではの取り組みと言えるでしょう。

【口コミ】
「年齢とともに疲れやすくなってきたので、なにかサプリメントを飲もうと思って購入しました。1日1粒でよいので続けやすいと思います。無添加なのも嬉しいですね。飲み始めてからは、だんだんと朝が起きやすくなったように感じます」

【参考価格】842円

ベルタ葉酸サプリ

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楽天ランキングでナンバーワンを受賞したこともある「ベルタ葉酸サプリ」。妊娠中に推奨される鉄分摂取量20mgが配合されているサプリメントです。葉酸やビタミン、カルシウムや野菜など、さまざまな成分がバランスよく配合されている点にも注目!特に葉酸にはこだわりがあり、天然型酵母葉酸を採用しているそうです。ヒアルロン酸などの美容成分も配合されているので、妊娠中も綺麗なママでいたい人にも人気のサプリメントなんです。また、無添加なので添加物が気になるマタニティ・ママにもおすすめ。

【口コミ】
「妊活中に夫婦で飲んでいました。妊娠してからも私は愛用。鉄分をしっかりとれている感じがよいと思います」

【参考価格】2,682円

文/伊藤美保子

監修
成田亜希子先生
内科医
弘前大学医学部卒業。一般内科医として勤務し、行政機関への勤務経験もある。母子保健行政にも携わってきた。国立保健医療科学院での研修も積んでいる。プライベートでは2児の母でもある。所属学会:日本内科学会、日本感染症学会、日本健康教育学会、日本公衆衛生学会

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