【産婦人科医監修】つわりが楽になる方法は？食べ物の選び方を教えて！

つわりが起こる理由は？

つわりは、妊娠初期の妊婦さんに生じる様々な体調変化の総称です。主なものに、吐き気、嘔吐、食欲不振、胃もたれ、食べ物やにおいに対する嗜好の変化などがあります。つわりを経験するのは、妊婦さんの7割ぐらいと言われ、まったくつわりを感じない人もいます。
つわりが起こるメカニズムは解明されていませんが、胎盤が作られるようになる妊娠初期に急激に増えるｈCGホルモン（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）の値が高いとつわりが重くなると言われています。つわりが始まるのは妊娠5～7週ごろ。9～12週ごろにピークを迎え、胎盤が完成する15～16週ごろに収まってくることが多いとされています（個人差があります）。
つわりの症状が軽いか重いかは、環境やメンタル面などによっても左右されます。しかし、一定期間が過ぎれば、つわりの症状は必ず軽減されていきます。

つわりが辛いとき、病院に行くタイミングが知りたい

つわりで食の好みが変わって、特定のものしか食べられなくなることがあります。でも、つわりの時期の食事は「食べられるものを食べられるだけ」でOK。吐き気がひどくて食べられないなら、無理に食べる必要はありません。つわりで食事がとれなくても、妊娠中はママの体に備わっている栄養が優先的に運ばれるしくみになっているので、おなかの赤ちゃんに影響することはまずありません。

しかし、食べられないだけでなく、水も飲めない状態になったときは、病院を受診しましょう。脱水症状になったり、ビタミンB1が極端に不足すると母体に影響が出るので、点滴や注射が必要になる場合があるからです。
つわりで水分や食べ物がとれないときは、ミネラルや電解質が不足しがちになるため、病院で点滴をしてもらうとラクになる場合も多いです。また、医師や助産師、看護師に話を聞いてもらうだけでも気がまぎれます。つわりがつらいときは無理せずに病院に行きましょう。
ただし、次のような症状がある人は、病院に行こうかどうか迷ったりせずに、すぐに受診してください。

１.　１日中吐いている
２.　水分をとることが全くできない
３.　体重が４㎏以上やせた
４.　おしっこの量が少ない
５.　ふらふらして日常生活がままならない

上記のような症状は、妊娠悪阻（つわりの重症型）であるため、すぐに検査をして治療が必要となります。尿検査によって尿中にケトン体※１が多量に出ている場合、入院が必要となります。
※１　ケトン体とは、体内の脂肪が分解されてできたものです。妊婦さんがつわりで食べることができないと、蓄積されている脂肪を使って生命を維持しようとするので、栄養不足の飢餓状態であるといえます。ケトン体の多さで妊娠悪阻の深刻度が把握できます。