葉酸サプリの効果は？妊活に役立つの？

葉酸サプリとは、どんなものなのか知りたい

葉酸サプリとは、妊娠に欠かせない栄養素・葉酸を効率的にとることができるサプリメントのことです。

葉酸とは、ビタミンB群の一種で、正常な赤血球や細胞をつくる働きを担っているため「造血のビタミン」とも呼ばれます。

妊娠のごく初期に不足すると、二分脊椎症や無脳症、神経管閉鎖障害など、胎児の先天性異常の危険性が高まることがわかっています。また、ママの貧血予防のためにもしっかりとりたいビタミン。そのため葉酸は、妊娠を意識したときからとり始めたい栄養素なのです。

葉酸は野菜に多く含まれているのですが、熱に弱いため、調理によってその50％が失われてしまいます。しかも体内で使われるのはそのうちの半分の量。食事からだけでは補いきれないのが現実です。そこで、役立つのが葉酸サプリなのです。

葉酸が多い人気おすすめレシピ20選！妊婦が摂るべき食材は？

妊婦さん＆ママにとって大切な栄養素である「葉酸」。妊娠前にくらべ、妊娠中は摂取推奨量が倍増します。なぜ多くの葉酸が必要なのでしょうか。葉酸の基礎知識やたくさん摂取できるメニュー、気になるサプリのことまで、専門家が解説します。

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ママに質問！妊娠前に葉酸サプリを使っていましたか？

アンケートに答えてくれたママのうち、約7割が妊娠前からサプリを使っていたことが判明。使い始めた時期については、妊娠する半年前くらいからが多く、妊娠する3ヶ月前という声も目立ちました。葉酸だけではなく、鉄やカルシウムも一緒にとれるサプリを選んでいる人が多めでした。

葉酸サプリには、どんな効果があるのか知りたい

葉酸は欠乏すると、細胞分裂やDNAの合成に障害が出てきますし、神経管閉鎖障害が起こるのは妊娠４～５週目くらい。母体の栄養不足を解消するために、できるなら妊娠前から葉酸を積極的にとるようにしましょう。

妊娠計画中から妊娠３カ月ごろまでの初期の妊婦さんは、妊娠前の葉酸推奨量240μgの2倍、480μgを普段の食事で、さらにサプリメントから１日400μgの追加摂取をすすめられています（合計1日880μg）。妊娠中期以降にとりたい１日の量は480μg。産後は340μg。母乳は血液からつくられるため、葉酸は授乳期も積極的にとりたい栄養素です。

葉酸サプリを服用するときのに注意点について知りたい

野菜などの食材を食べてとる葉酸と、サプリでとる葉酸は、体内での吸収率が違います。食材からとれる葉酸（＝ポリグルタミン酸）は平均して50％。サプリメントなどの合成葉酸（＝モノグルタミン酸）は85％と効率がいいので、葉酸サプリを上手に利用したいもの。だからといって、サプリメントだけに頼るのは、とりすぎによる心配があるためおすすめしません。基本は、多品目の食材を使って作られたバランスのいい食事。必要量に応じ、足りない分を補うようにしましょう。葉酸サプリにはお菓子タイプもありますが、おいしいからといって食べ過ぎてしまうのはNGです。葉酸サプリはとった量をきちんと把握することも大切です。

サプリメントに含まれる葉酸は、天然由来の原料であっても、吸収をよくするために必ず合成されています。だからといって、ママや赤ちゃんに影響を与えることはありません。

ネットなどで購入するときは、問い合わせ窓口などがしっかりあるかどうかを確認し、信頼できるメーカーを選びましょう。

葉酸サプリの口コミ・おすすめ商品が知りたい

妊娠前から葉酸サプリを飲んでいたママにおすすめの商品を教えてもらいました。

みのりえ葉酸

みのりえ葉酸

吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を500μg配合。妊活中・妊娠中・出産後と大切な時期に不足しがちな1日の栄養素をこれ１つで補うことができます。
葉酸以外にも、乳酸菌・ビフィズス菌や国産野菜など80種の栄養素をバランスよく配合。香料・保存料など８つの無添加にこだわりました。

ベルタ 葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

400㎍の葉酸のほかに27種類のビタミン・ミネラルを配合。20㎎の鉄分、232㎎のカルシウムのほか、美容成分６種類も入っています。粒が小さめで臭いも少なく飲みやすいので、妊娠前、妊娠中、授乳中でも安心です。

ナカジマグループ 薬剤師が選んだサプリメント 葉酸

ナカジマグループ 薬剤師が選んだサプリメント 葉酸 ９０粒薬剤師が選んだサプリメント Amazonで詳しく見る

サプリ１粒に400㎍の葉酸を配合。ノルウェー産のサーモンオイルもプラスして、妊婦に必要なオメガ３脂肪酸もとることができます。食物性ソフトカプセルに入れて、飲み込みやすくしています。

DHC 葉酸

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 ほうれん草のおひたし約12株分の葉酸（400㎍）を手軽に摂取できるサプリメント。妊婦に不足しがちなビタミンB２、ビタミンB６、ビタミンB12も配合されています。

小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム

小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム 約30日分 90粒小林製薬の栄養補助食品 ￥ 700 ※2019/04/23 14:47 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

妊娠期の女性が必要とする１日の葉酸摂取推奨量480㎍をサプリ３粒で補うことができます。また、不足しやすい鉄、カルシウムも配合。着色料、香料、保存料は不使用。

ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム

ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム 120粒 (60日分)ディアナチュラ ￥ 664 ※2019/04/23 14:46 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

妊娠・授乳期に必要な葉酸、鉄、カルシウムが一度にとれるサプリ。１日２粒で葉酸480㎍がとれます。合わせてビタミンC、ビタミンB１、B６、B12も配合。無香料・無着色・保存料無添加。

オールインワン妊活サプリ　makana-マカナ-

しっかり葉酸４００㎍含有されているのはもちろんのこと、妊活をサポートする成分といわれている国産マカをたっぷり配合。ビタミンやミネラルなど、妊活のために摂取しておきたい栄養がカバーされるように、妊活専門の管理栄養士が成分を配合を担当。香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤も不使用。

オールインワン妊活サプリ　マカナ

VEGIMAMA ベジママ

体内への吸収率がいいモノグルタミン酸型葉酸を400㎍配合。ほかにも、葉酸の働きをサポートするビタミンB12をはじめとしたビタミン類、ルイボスなどのミネラル成分、妊活サポートの新成分として注目されているピニトールも配合されています。

新妊活サプリ　ベジママ

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