葉酸サプリの効果は?妊活に役立つの?

コラム 公開日:2018/10/10
葉酸サプリの効果は?妊活に役立つの?

葉酸はママと赤ちゃんにとって、とっても大事な栄養素なのですが、十分な量をとるのはなかなか大変。そこで欠かせないのが葉酸サプリメント。ママと赤ちゃんに必要な量の栄養をしっかりとることができます。

葉酸サプリとは、どんなものなのか知りたい

葉酸サプリとは、妊娠に欠かせない栄養素・葉酸を効率的にとることができるサプリメントのことです。

葉酸とは、ビタミンB群の一種で、正常な赤血球や細胞をつくる働きを担っているため「造血のビタミン」とも呼ばれます。

妊娠のごく初期に不足すると、二分脊椎症や無脳症、神経管閉鎖障害など、胎児の先天性異常の危険性が高まることがわかっています。また、ママの貧血予防のためにもしっかりとりたいビタミン。そのため葉酸は、妊娠を意識したときからとり始めたい栄養素なのです。

葉酸は野菜に多く含まれているのですが、熱に弱いため、調理によってその50%が失われてしまいます。しかも体内で使われるのはそのうちの半分の量。食事からだけでは補いきれないのが現実です。そこで、役立つのが葉酸サプリなのです。

葉酸を多く含むメニューは?

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妊婦さん&ママにとって大切な栄養素である「葉酸」。妊娠前にくらべ、妊娠中は摂取推奨量が倍増します。なぜ多くの葉酸が必要なのでしょうか。葉酸の基礎知識やたくさん摂取できるメニュー、気になるサプリのことまで、専門家が解説します。
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ママに質問!妊娠前に葉酸サプリを使っていましたか?

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アンケートに答えてくれたママのうち、約7割が妊娠前からサプリを使っていたことが判明。使い始めた時期については、妊娠する半年前くらいからが多く、妊娠する3ヶ月前という声も目立ちました。葉酸だけではなく、鉄やカルシウムも一緒にとれるサプリを選んでいる人が多めでした。

葉酸サプリには、どんな効果があるのか知りたい

葉酸は欠乏すると、細胞分裂やDNAの合成に障害が出てきますし、神経管閉鎖障害が起こるのは妊娠4~5週目くらい。母体の栄養不足を解消するために、できるなら妊娠前から葉酸を積極的にとるようにしましょう。

妊娠計画中から妊娠3カ月ごろまでの初期の妊婦さんは、妊娠前の葉酸推奨量240μgの2倍、480μgを普段の食事で、さらにサプリメントから1日400μgの追加摂取をすすめられています(合計1日880μg)。妊娠中期以降にとりたい1日の量は480μg。産後は340μg。母乳は血液からつくられるため、葉酸は授乳期も積極的にとりたい栄養素です。

葉酸サプリを服用するときのに注意点について知りたい

野菜などの食材を食べてとる葉酸と、サプリでとる葉酸は、体内での吸収率が違います。食材からとれる葉酸(=ポリグルタミン酸)は平均して50%。サプリメントなどの合成葉酸(=モノグルタミン酸)は85%と効率がいいので、葉酸サプリを上手に利用したいもの。だからといって、サプリメントだけに頼るのは、とりすぎによる心配があるためおすすめしません。基本は、多品目の食材を使って作られたバランスのいい食事。必要量に応じ、足りない分を補うようにしましょう。葉酸サプリにはお菓子タイプもありますが、おいしいからといって食べ過ぎてしまうのはNGです。葉酸サプリはとった量をきちんと把握することも大切です。

サプリメントに含まれる葉酸は、天然由来の原料であっても、吸収をよくするために必ず合成されています。だからといって、ママや赤ちゃんに影響を与えることはありません。

ネットなどで購入するときは、問い合わせ窓口などがしっかりあるかどうかを確認し、信頼できるメーカーを選びましょう。

葉酸サプリの口コミ・おすすめ商品が知りたい

妊娠前、妊娠判明後から葉酸サプリを飲んでいたママにおすすめの商品を教えてもらいました。

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400㎍の葉酸のほかに27種類のビタミン・ミネラルを配合。20㎎の鉄分、232㎎のカルシウムのほか、美容成分6種類も入っています。粒が小さめで臭いも少なく飲みやすいので、妊娠前、妊娠中、授乳中でも安心です。

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サプリ1粒に400㎍の葉酸を配合。ノルウェー産のサーモンオイルもプラスして、妊婦に必要なオメガ3脂肪酸もとることができます。食物性ソフトカプセルに入れて、飲み込みやすくしています。

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 ほうれん草のおひたし約12株分の葉酸(400㎍)を手軽に摂取できるサプリメント。妊婦に不足しがちなビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12も配合されています。

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妊娠期の女性が必要とする1日の葉酸摂取推奨量480㎍をサプリ3粒で補うことができます。また、不足しやすい鉄、カルシウムも配合。着色料、香料、保存料は不使用。

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妊娠・授乳期に必要な葉酸、鉄、カルシウムが一度にとれるサプリ。1日2粒で葉酸480㎍がとれます。合わせてビタミンC、ビタミンB1、B6、B12も配合。無香料・無着色・保存料無添加。

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