おすすめ葉酸サプリ人気8選!妊娠中はいつからいつまで必要?

 専門家監修
公開日:2018/07/17
更新日:2019/03/22
おすすめ葉酸サプリ人気8選!妊娠中はいつからいつまで必要?

この記事では、妊婦さんにおすすめしたい葉酸サプリの人気商品と選び方についてもご紹介します。妊婦さんにとってたいせつな栄養素である「葉酸」。妊娠がわかると摂るようにお医者さんや助産師さんから指導されるなど、急によく聞くようになります。ですが、実際妊娠初期からどこまで必要なのか、いつまで気をつければいいのかなど、少々わかりにくいところも…。妊婦に必要な栄養素「葉酸」についての素朴な疑問をまとめてみました。

そもそも葉酸とはどんな栄養素?

葉酸とは、水溶性ビタミンのひとつでビタミンB群の仲間です。1941年に、ほうれんそうの葉から発見された栄養素なので、「葉酸」と名づけられています。細胞の生産や再生に関わる大切な栄養素ということで、2002年から日本でも母子手帳に「葉酸」摂取の重要性について、記載されるようになりました。それ以降、妊娠したら葉酸が必要!という認識が広まっていきました。

妊婦にとって葉酸はどうして必要?どのような効果がある?

葉酸はDNAの合成や細胞分裂に不可欠な栄養素。つまり、どんどん細胞を増やし成長していく胎児の成長に必須な栄養素で、妊娠初期にはとくに多くの葉酸が必要とされています。通常の食事からも摂取できる葉酸ですが、妊娠初期は妊娠前の2倍の量が必要なため、食事ではまかなえず、サプリメントで追加摂取することがすすめられています。神経管閉鎖障害(無脳症)といった胎児の先天異常のリスクをへらすとされ、妊娠初期はとくに葉酸摂取が推奨されるのです。

妊娠中のママのためのサプリ みのりえ葉酸

葉酸サプリは妊娠中のいつからいつまで飲むべき?

妊娠計画中から、妊娠3か月ころまでの初期の妊婦さんは特に必要とされていますが、流産・早産や、胎児発育不全なども葉酸不足と関連があると言われており、妊娠中期以降も葉酸摂取がおすすめです。産後も実は、葉酸をとっているとよいのだそう。なぜなら、新しい細胞をつくる働きがある葉酸は、別名「造血のビタミン」とも呼ばれていて、血流の改善効果があるから。産後必要となる、母乳は血液からつくられるので授乳期も積極的に摂りたい栄養素なのです。妊娠前と比べ、100㎍多い、340㎍を摂るように推奨されています。

妊婦が飲む葉酸サプリの適量は?

葉酸は、できれば食事だけでとりたいところ。しかし体内に蓄積されにくい特徴があるため、毎日コツコツとる必要が。さらに水や熱、光にも弱い性質で、必要な葉酸の量をすべて食事でまかなうのはなかなか困難です。ちなみに野菜で換算してみると、中期以降400㎍(妊娠前よりも+50g)、後期以降は450㎍必要なのだそう。ワーママも多い昨今、計算も大変ですし、サプリメントもとりいれて効率よく、継続して飲むようにするのが賢い選択です。

1日に摂取したい葉酸推奨量

●成人女性 240㎍

初期の妊婦さん 880㎍

●中期以降の妊婦さん 480㎍

●授乳中のママ 340㎍ (厚生労働省 日本人の食事摂取基準 2015年版より)

葉酸が不足、過剰摂取したときはどうなる?

葉酸は、赤ちゃんの成長にとって必要な栄養素ということはわかりましたが、不足するとどうなるのでしょう。前述したように、無脳症といわれる神経管閉鎖障害の胎児の先天異常のリスクを減らせるほか、流産、早産、胎児の発育不全なども葉酸不足と関係するといわれているため、意識して摂る必要があります。また、過剰摂取の心配ですが、葉酸は熱に弱く、調理などで半分は失われてしまうため、食事だけで摂取する場合、とりすぎるということはありません。長期にわたって大量摂取したときに、亜鉛の吸収が阻害されることがあるようですが、1,2日とりすぎたとしても問題ありません。ただし、サプリメントでのとりすぎで、血液検査のときに貧血が数値にあらわれず、正しく診断できないこともあるとか。1日あたりの耐用上限量(900~1000㎍)を参考に適量を摂取するようにしましょう。

葉酸は天然と合成どっちがいいの?

葉酸を摂取するための方法としては、第一に食事。その足りない分を葉酸サプリメントで補うというスタイルを取り入れている人が多いようです。「天然」の葉酸(=ポリグルタミン酸)は、野菜に多く含まれているもので、とくに多いのがほうれんそうを代表とする葉野菜、ブロッコリー、枝豆、ソラマメ、フルーツ、豆類などですが、熱に弱いので調理後は減ってしまいます。乾物などは戻し汁も使うようにすると、効率よく「天然」の葉酸が食事からとれそうです。

一方、「合成」葉酸(=モノグルタミン酸)は、サプリメントに使われるもので、天然由来の成分であっても体内への吸収をよくするために「合成」されています。(だからといって、ママや赤ちゃんに影響があることはありません)。
食品に含まれる葉酸と、サプリメントの葉酸の大きな違いはなにかというと、体内への吸収率。食品でとれる天然の葉酸は平均して50%の吸収率。サプリなどの合成葉酸は85%という効率のよさ。だからといって、サプリだけで葉酸をとるということを考えず、バランスよく食事をするのがまずは基本。たくさんの食材を使って野菜たっぷりの食事をとりながら、足りない分をサプリメントでという形が、やはりよさそうです。

監修
上田玲子先生
帝京科学大学教育人間学部教授 栄養学博士
栄養学博士・管理栄養士。小児栄養学の第一人者として活躍するかたわら、トランスコウプ総合研究所取締役として栄養コーチングの手法を開発。日本栄養改善学会評議員や日本小児栄養研究会運営委員なども務める。『はじめてママ&パパの離乳食』『離乳食大全科』(主婦の友社)など監修書多数。

葉酸サプリメント人気おすすめ8選

サプリメントは直接口にするものですから、メーカー、ブランドの問い合わせ窓口がしっかりあるかどうか、などネットで購入する際には気をつけたいところ。
市販されているサプリは、葉酸だけでなく、カルシウムや鉄分など妊婦さんに不足しがちな栄養素もプラスされているタイプが多く人気もあるようです。サプリメントの形状ですが、錠剤タイプがいちばん多く、キャンディ、タブレットなどのとりやすいタイプもあるので、自分の生活スタイルなどに合わせて選んでみて。ただし、お菓子タイプは糖分を足して食べやすくしているものなので、とり過ぎには注意が必要です。

みのりえ葉酸

吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を500μg配合。葉酸以外にも国産野菜22種類、アミノ酸18種、乳酸菌・ビフィズス菌17種、ビタミンやミネラルなど、不足しがちな栄養素をバランス良く補えます。着色料・保存料など8つの無添加にもこだわっています。

みのりえ葉酸

ベルタ公式ショップ ベルタ葉酸サプリ

香料・着色料・保存料・防かび剤など無添加にこだわった葉酸サプリ。葉酸酵母に、27種類のビタミン・ミネラル、20mgの鉄分、232mgのカルシウム、6種類の美容成分などが配合されています。1日4粒で葉酸400μg。

ベルタ葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリ 120粒

産婦人科医と管理栄養士が商品監修したサプリは、葉酸400㎍を含有。妊娠中はもちろん、産後の授乳期にも不足しがちな栄養素を補うことができる配合に。鉄やカルシウム、マグネシウムなど、葉酸以外のママにとって不可欠な成分もしっかり配合されています。とことん無添加にこだわり、香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤は不使用。全成分の原料の生産国はもちろん、成分の最終加工国も開示されているのも安心。

【メルミー葉酸サプリ】

ディアナチュラ 葉酸 60粒

シンプルに1日1粒で葉酸400㎍がとれるようになっている、ディアナチュラ。余計なものがはいっていないので、食事メインで葉酸をとっているスタイルの人におすすめ。はじめやすい価格設定も人気の秘密。国内で生産。無香料、無着色、保存料無添加というのも安心。

ディアナチュラ 葉酸 60粒 (60日分)ディアナチュラ ¥ 346 ※2019/03/24 04:18 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

雪印ビーンスターク ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄 これ1粒

ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒 60g(60粒)ビーンスターク ¥ 932 ※2019/03/24 04:18 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

1日1粒で葉酸400μg、鉄13mgがとれるタブレットタイプ。葉酸や鉄のほかにも、6種類のビタミンB 群もあわせて摂取できます。1袋60粒入りで約2ヶ月分。

大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸 150粒

アメリカでポピュラーなサプリメントブランド、ネイチャーメイド。こちらもシンプルに葉酸オンリーのタイプですが、リーズナブルな価格なので気になる栄養素を何種類か組み合わせてとってもよさそうです。

大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸 150粒NATUREMADE(ネイチャーメイド) ¥ 465 ※2019/03/24 04:22 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

DHC 葉酸 60日分 60粒

DHCのサプリシリーズにも葉酸があります。こちらもリーズナブルな価格で1日1粒。ネット通販だけでなく、ドラッグストアなどでも手に入りやすいのもありがたいですね。

DHC 葉酸 60日分 60粒DHC(ディー・エイチ・シー) ¥ 340 ※2019/03/23 11:26 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

オリヒロ チュアブル 鉄分+葉酸 180粒

水でのまずに、ぽりぽりと口の中で食べてOKのチュアラブルタイプ。錠剤を水で飲むのが苦手な人や、つい忘れがちで、気づいたらすぐにとりたいときに便利です。2粒で200㎍なので、4粒が目安。手軽とれるのが魅力です。

オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分ORIHIRO(オリヒロ) ¥ 790 ※2019/03/23 17:30 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

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出典 :First Pre-mo(ファーストプレモ)2018年秋冬号※情報は掲載時のものです

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