マタニティヨガはいつから?効果と注意点は?人気おすすめDVD9選

コラム
公開日:2018/03/02
更新日:2019/10/02
マタニティヨガはいつから?効果と注意点は?人気おすすめDVD9選

健康な妊婦さんには適度な運動が大切と言われているけれど、「何をしたら良いか分からない……」とお悩みの人も多いはず。そんな妊婦さんには、マタニティヨガがおすすめです。マタニティヨガは、呼吸法を取り入れながらゆったりと身体を動かすことで、体も心もリラックス&リフレッシュ。妊娠中という、お腹の赤ちゃんとすごす特別な期間を、さらに豊かなものにしてくれます。ここでは、そんなマタニティヨガを始めるきっかけとなるような、おすすめ、そして人気のDVDをご紹介します。

先輩ママに聞いた、マタニティヨガの体験談

マタニティヨガを体験した感想は?

「妊娠が分かったとき、喜びとともに込み上げてきたのが出産への恐怖でした。私は痛みにとても弱く、その恐怖感はお腹が大きくなるにつれて、どんどん自分の心を占拠していきました。でも、怖がってばかりではお腹の赤ちゃんにも悪いと思い、怖さを取り除く方法をいろいろ調べることに。そして、たどり着いたのがマタニティヨガでした。妊娠中期からヨガレッスンに参加し始めたのですが、座って瞑想しているとおなかの赤ちゃんとつながっていることを実感でき、私はひとりじゃないと思えるように。また、ほかの妊婦さんと情報交換ができたのも心強かったです。マタニティヨガに出会ったおかげで出産への恐怖も軽くなり、結果とても安産でした」(30歳/3歳女の子のママ)

「マタニティヨガは、動きはゆっくりしているのに、終わった後には普通に運動したような充実感がありました。安定期に入ったころからヨガを始めて、出産ギリギリまで続けましたが、夜中のこむら返りや冷えと言ったマイナートラブルもなく、リラックスして眠れたのが一番良かったと思います」(28歳/1歳男の子のママ)

「妊娠前から太りやすい体質だったのと、私の主治医が体重管理に厳しい先生だったので、体重増加の予防を目的にマタニティヨガを始めました。ヨガをすることで体重への意識が強まったのが良かったです。また、ヨガのサークルで出会った妊婦さんたちはママになっても仲良しで、出産後ずいぶん経った今でも時々同窓会のようなものを開いています」(35歳/6歳女の子のママ)

マタニティヨガとは

マタニティヨガとは、妊婦さんに向けて組まれたヨガプログラムのことです。通常のヨガのように、ポーズを作りながら全身を動かすのとは少し違い、体に負担のかかりにくいストレッチを中心に行います。妊娠中に起こりがちな、冷え、むくみ、ストレスといったさまざまなトラブルをケアしていくことも、マタニティヨガを行う目的のひとつ。

有酸素運動のひとつと言われていて、ゆっくりとした動きが中心ですが、終えた後はしっかりと動いた充実感があり、体が温まったことを実感できるはずです。最近では病院の産婦人科での妊婦さん向け公開講座などで、マタニティヨガを開いていることもあるようです。

マタニティヨガの効果

マタニティヨガをすることで、妊婦さんにはさまざまなメリットが期待できると言われています。また、マタニティヨガの長所とともに知っておきたいのが、マタニティヨガを行う上での注意点。ここで、いくつか見ていきましょう。

運動不足とストレス解消

マタニティヨガの利点として初めに挙げられるのが、運動不足とストレスの解消です。妊娠中はお腹が大きくなるにつれて運動するのもおっくうになりがち。でも、ずっと家でじっとしているのも、出産への不安が募ったりしてストレスが溜まりますよね。マタニティヨガなら、運動不足も解消できますし、精神的なリフレッシュにもぴったり。また、ゆっくりでも体を動かすことで、体が温まり、冷えやこむら返りなどを予防することにもつながります。

通常のヨガと同じように、マタニティヨガでもその日の体調や自分の内面を見つめながら、気持ちいいと感じる動きをすることが大切です。そうすることで気分もリラックスできることでしょう。マタニティヨガを継続することは、体重増加にもひと役買ってくれます。

マタニティヨガのメリット

マタニティヨガは、ヨガスタジオに行ったり、病院の産婦人科で行われるプログラムに参加したり、DVDを見ながら自宅で行ったりすることも可能です。いずれの場合も、始める前にあらかじめ医師の許可をもらっておきましょう。ヨガスタジオや病院のマタニティヨガクラスに参加すれば、他の妊婦さんたちと交流したり、将来のママ友を作れるかもしれないのがメリットです。自宅で行う場合は、ヨガをしながらお腹にいる赤ちゃんとコミュニケーションが取れ、より深いリラックス状態がキープできるでしょう。

マタニティヨガは、妊婦さんが続けやすいようにヨガのポーズや動きが作られているので、ヨガが初めての人でもチャレンジしやすく、たとえ体調不良で休んでも再開しやすいのもメリット。動くのがつらければ、座って目をつむり、その状態で呼吸するだけでもOKです。人によっては、産後も心と体のリフレッシュやリラックスのためにヨガを続ける場合もあるようですよ。

マタニティヨガの注意点

マタニティヨガを行う上で知っておきたいのが、決して無理をしないことです。通常と違いお腹に赤ちゃんがいる状態ですので、体調の良いときにのんびり行い、お腹が張ったり、少しでも体に不調を感じたりしたら、すぐに止めるようにしましょう。マタニティヨガを始める前には主治医に相談して許可をもらっておくことも大切。

また、マタニティヨガは、ポーズよりも、呼吸に集中することで体と心をリラックスさせます。ポーズが上手くできなくても落ち込まず、呼吸に意識を向けてみましょう。マタニティヨガを行うときは、体をしめつけない服装を選ぶようにすると、無理なく動けるようになります。

マタニティヨガはいつから始められる?

マタニティヨガをしたいけれど、始める時期が分からないという妊婦さんもいるかもしれません。マタニティヨガを始めるのは安定期以降が良いと言われています。妊娠初期は妊婦さんの体調に波がある時期であることと、お腹の赤ちゃんも未発達であることからできるだけ避けた方が良いでしょう。

安定期を過ぎて、検診でも特にトラブルが見つからなければ、自分の体調と相談しながら少しずつ始めてみましょう。お腹がとても大きくなる妊娠後期は、腰痛や冷え、むくみなどのマイナートラブルが多く発生する時期ですので、体をストレッチし、心のバランスを整えていくためにもマタニティヨガが役立つでしょう。

マタニティヨガDVDの選び方

マタニティヨガの良いところは、たとえ教室に通えなくてもDVDなどを買って自宅でできることです。マタニティヨガに関するDVDはさまざまな種類がありますが、どのようなものを選べば良いのでしょうか。選び方をご紹介します。

マタニティヨガ専門のDVDを選ぶ

大切なのが、一般的なヨガではなくマタニティヨガのためのDVDを選ぶことです。マタニティヨガはゆっくりとした動き、お腹が大きい状態でも不安定にならないポーズが基本になります。一方、普通のヨガだと、妊婦さんにはポーズを取るのが難しかったり、体の負担になったりすることも。マタニティヨガのDVDにも、人気のヨガ講師が指導をしていたり、有名なヨガスタジオが監修しているもの、DVDとムック本がセットになったものなど、いろいろな種類があります。以下で紹介していますので、参考にしてみてください。

無理なくできそうなものを選ぶ

妊娠期間中は無理をしないことが大切です。それは運動にも言えること。マタニティヨガにおいても、無理に動くより、自分が気持ち良いと感じるかどうかを優先しましょう。ヨガ自体をやったことがないという人が始める場合は、初心者向けのDVDを選ぶのが良いでしょう。続けていって楽しさを感じ、もう少し挑戦してみたいと感じたら、中級あるいは上級のDVDを探してみるのもひとつの方法です。

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マタニティヨガのおすすめDVD9選

どんなものを選んだらいいのか分からないという妊婦さんのために、おすすめのマタニティヨガDVDをご紹介します。

DVDつき 安産マタニティ・ヨガ

DVDつき 安産マタニティ・ヨガ主婦の友社 ¥ 1,496 ※2020/01/21 15:57 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る

「ココロ・カラダがハッピーになるヨガ」をモットーに、湘南でヨガを学びたいママのために活動し、ヨガスタジオも開いている森脇じゅんさん。彼女が監修した「安産マタニティ・ヨガ」は、一日20分で安産力が付くヨガと、産後の体型維持にも役立つヨガが学べます。初心者でも挑戦しやすいプログラムで、つわりや逆子など、妊娠中にあるトラブルに対応したメニューも掲載されています。

著者:森脇じゅん
出版社:主婦の友社

DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ

DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ (高橋書店 ヨガの本シリーズ)高橋書店 ¥ 1,485 ※2020/01/21 15:57 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る

このDVDは、赤ちゃんが自然と生まれやすくなるような体と心を作っていくことが目的です。助産師でもある筆者が、多くの妊婦さんと出会ってきた経験に基づき、安産力を向上させるとともに、妊娠中の悩みを緩和する動きもプラスしたオリジナルのヨガプログラムを紹介しています。また、安産に向けての生活アドバイス、陣痛や分娩に際してのポイントも教えてもらえます。

著者:大坪 三保子
出版社:高橋書店

DVD見ながらできる!マタニティ・ヨガ―安産のために…選べる120分

DVD見ながらできる!マタニティ・ヨガ―安産のために…選べる120分西東社 ¥ 1,507 ※2020/01/21 03:04 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る

自身でヨガスタジオを経営するほか、さまざまな種類のヨガやアロマセラピスト、マクロビオティック師範の資格を持つ著者が、マタニティヨガの基本を解説するDVD付きの本。目的や悩みに応じたヨガのポーズを教えてくれます。DVDはたっぷり120分で、コラム系の読み物もあり、満足できる一冊です。

著者:松本智子
出版社:西東社

マタニティ・ヨガLesson―DVD付

マタニティ・ヨガLesson―DVD付新星出版社 ¥ 1,540 ※2020/01/21 15:57 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る

東京に本社がある「スタジオ・ヨギ―」が監修するマタニティヨガのレッスンDVDです。妊婦さんの体調と、体形の変化による悩みにフォーカスし、リラックスして出産日を迎えられるようなレッスンを紹介。妊娠16週目、20~31周目、32週以降に分けて適したヨガを教えてくれます。

監修:スタジオ・ヨギ―
出版社:新星出版社

DVD付 マタニティから産後まで使える おうちヨガプログラム (高橋書店 ヨガの本シリーズ)

DVD付 マタニティから産後まで使える おうちヨガプログラム (高橋書店 ヨガの本シリーズ)高橋書店 ¥ 1,650 ※2020/01/21 03:04 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る

マタニティ時期から産後までの、家でできるヨガのプログラムを人気ヨガ講師が紹介。特徴は、妊娠しながらのヨガに対する不安を解消できるように、胎児の透過イラスト入りのポーズが紹介されていること。お腹の赤ちゃんを感じながらヨガをすることができます。体調やその日の気分でプログラムやポーズを選ぶことができるのもポイントです。

著者:サントーシマ香
出版社:高橋書店

マタニティヨガ~お母さんとすこやかな赤ちゃんのために

マタニティヨガ~お母さんとすこやかな赤ちゃんのために [DVD]Creative Core ¥ 2,850 ※2020/01/21 03:04 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る

オーストラリアの美しい自然をバックに、ゆったりとした動作のマタニティヨガが行われるこのDVDは、妊婦さんの間でも人気の高い商品。自分の体の中に意識を集中させることを目的としていて、呼吸法やマタニティヨガのほかに、骨盤底筋をきたえるエクササイズや体力を回復させるためのポーズなどが紹介されています。ナレーションの声や海辺の風景が、リラックスした気分にさせてくれます。

日本語版監修:日本マタニティ・ヨーガ協会

月ヨガ・マタニティ~おなかの赤ちゃんと呼吸するリラックス・ヨガ~

月ヨガ・マタニティ~おなかの赤ちゃんと呼吸するリラックス・ヨガ~ [DVD]コロムビアミュージックエンタテインメント ¥ 4,050 ※2020/01/21 03:04 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る

月の満ち欠けに合わせて体と心をきれいにするという「月ヨガ」。その月ヨガを創設した島本麻衣子さんが、マタニティヨガを指導しています。マタニティヨガでも月の周期に合わせてプログラムを作成し、体を活動させるポーズや精神を安定させるポーズなどを紹介。一日20分のプログラムなので、無理なくヨガが継続できます。

監修・出演:島本麻衣子
販売元:日本コロムビア

友永式安産ヨーガ Maternity Yoga 赤ちゃんとお母さんの健康のために

友永式安産ヨーガ Maternity Yoga 赤ちゃんとお母さんの健康のために [DVD]竹緒 ¥ 3,821 ※2020/01/21 03:04 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る

妊娠の期間を健康で美しく過ごすためのヒントが詰まったヨガDVDです。身体の緊張をやわらげるポーズのほか、心の不安を取り除くための呼吸法は、ヨガをしている時以外でもできます。また、パートナーと一緒にできるヨガプログラムや、体のこりをほぐすマッサージも掲載されています。

監修・出演:友永淳子
販売元:竹緒

ママとベビーのしあわせマタニティヨガ

ママとベビーのしあわせマタニティヨガ [DVD]株式会社のびジャパン ¥ 6,809 ※2020/01/21 03:05 時点のAmazon価格Amazonで詳しく見る

海外からやってきたマタニティヨガを、日本人の妊婦さんが無理なくできるようにと考えられて作られたDVDです。監修者自身の出産経験がリアルに活かされていて、初めてでも分かりやすくプログラムが組まれています。体が固くて、マタニティヨガができるかどうか不安な人から、ヨガ上級者までも満足できるマタニティヨガDVDです。

監修・出演:チャンドラー真巳、三浦まきこ
販売元:株式会社のびジャパン

文/森下宏子

エンジェリーベのマタニティウェア

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