
【妊娠15週5日/予定日まで170日】足のつけ根をストレッチしましょう!
妊娠初期と呼ばれる時期も終盤を迎えました。意識してウォーキングなどを行っている人も多いと思いますが、運動後におすすめのストレッチの方法やポイントをご紹介します。血行をよくして、おなかの赤ちゃんに十分な酸素や栄養を送りましょう。
【赤ちゃん】臍帯、胎盤、羊水も医学的には赤ちゃんの一部
臍帯は、赤ちゃんにとっては自分の体の一部のような、でもどちらかというと子宮のほうに近い存在。医学的には、臍帯、胎盤、羊水を「胎児付属物」と呼んでいます。やはり赤ちゃんの一部なのです。
【ママ】ストレッチも習慣にして
たくさん歩いたあとは、しっかりストレッチしましょう。とくに足のつけ根を伸ばすことは大事。リンパが集中している部分なので、ここが縮こまるとかえって血行が悪くなる原因にも。デスクワークが続いたときにも、足のつけ根を伸ばすストレッチをするといいでしょう。また、歩く前にもウォーミングアップも兼ねて、足首をよく動かすストレッチを。アキレス腱を伸ばしたり、ふくらはぎをあたためたり、ストレッチの方法はさまざまあります。自分に合う方法でOKですが、必ず守りたいのは、呼吸を止めないことです。筋肉を伸ばすときには、ゆっくり息を吐いて、元に戻すときに息を吸います。息を吐くと、体は自然にリラックスしてゆるむので、伸ばすときに吐くようにします。
この連載について
「もしかしたら妊娠?」と思ったときから初期妊婦さんは不安なことだらけ。妊娠初期90日の週ごと&日ごとのアドバイスを読んでいくことで、そのときの赤ちゃんの様子、ママの生活上の注意点などが少しずつ理解でき、赤ちゃんの成長を実感できます。35年以上にわたって妊婦さんと赤ちゃんを見守ってきた産婦人科ドクターによる温かくて信頼できるアドバイス!
【妊娠15週6日/予定日まで169日】明日から安定期に入ります
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