【妊娠15週５日／予定日まで170日】足のつけ根をストレッチしましょう！

妊娠初期と呼ばれる時期も終盤を迎えました。意識してウォーキングなどを行っている人も多いと思いますが、運動後におすすめのストレッチの方法やポイントをご紹介します。血行をよくして、おなかの赤ちゃんに十分な酸素や栄養を送りましょう。

【赤ちゃん】臍帯、胎盤、羊水も医学的には赤ちゃんの一部

臍帯は、赤ちゃんにとっては自分の体の一部のような、でもどちらかというと子宮のほうに近い存在。医学的には、臍帯、胎盤、羊水を「胎児付属物」と呼んでいます。やはり赤ちゃんの一部なのです。

【ママ】ストレッチも習慣にして

たくさん歩いたあとは、しっかりストレッチしましょう。とくに足のつけ根を伸ばすことは大事。リンパが集中している部分なので、ここが縮こまるとかえって血行が悪くなる原因にも。デスクワークが続いたときにも、足のつけ根を伸ばすストレッチをするといいでしょう。また、歩く前にもウォーミングアップも兼ねて、足首をよく動かすストレッチを。アキレス腱を伸ばしたり、ふくらはぎをあたためたり、ストレッチの方法はさまざまあります。自分に合う方法でOKですが、必ず守りたいのは、呼吸を止めないことです。筋肉を伸ばすときには、ゆっくり息を吐いて、元に戻すときに息を吸います。息を吐くと、体は自然にリラックスしてゆるむので、伸ばすときに吐くようにします。