妊婦さんの苦手動作を克服！ 落ちたものはひざを曲げて腰を落として拾うのが正解！

前かがみの姿勢はNG！ ひざを曲げ、腰を落として

おなかを圧迫しないことは、マタニティ生活の基本。落としたものを拾うときも、あわてて前かがみにしゃがむとおなかを圧迫してしまうので、ひざを曲げ、腰を落としてしゃがみましょう。股関節をやわらかくしてくれるスクワットのポーズも、ぜひとり入れて。

スクワットの姿勢で両ひざを広げてしゃがむ

安産ポーズでもあるスクワットの姿勢はコレ！ 両足をしっかり開いてかかとをつけ、おなかを圧迫しないようにしゃがむのがポイントです。外出先などでは恥ずかしいかもしれませんが、自宅では積極的にトライ。

片ひざを床につけ、体を安定させる

両足を前後に開き、ひざに手をあてながら拾います。片ひざを床につければ、体のバランスが安定します。

×おなかを圧迫する姿勢は避けて

あ、落としちゃった！とあわてずに、おなかを圧迫しない姿勢で、動作はゆっくりと。

動作が安産につながるヒント

和式トイレを積極的に使って！

和式トイレのしゃがむ姿勢は、そのままスクワットなのです。股関節をやわらかくして、骨盤底筋群を鍛える安産ポーズとしてオススメ。体のかたい人にはちょっぴりつらいけれど、デパートなどには手すりつきの和式トイレもあるので、チャレンジを！

先輩ママはこうしてました！

●落としたものを拾うときやしゃがむときは、壁などに手を添えて、おなかを圧迫しないスクワットの姿勢をしていました。（Ａさん・Ｙちゃん５カ月）

●床に落ちた軽いものは足の指を使って拾う！ ストレッチにもなるはずと思いながら、足の筋を伸ばすようにしていました。（Ｍさん・Ｈくん２カ月）