大きなおなかの妊娠後期でもラクに動ける！ 妊娠中の体の動かし方、基本ルール

今までどおりに動こう！

妊娠したら、体を大事にして、あまり動いてはいけないような錯覚に陥りがち。ですが、あれもダメ、これもダメと慎重になりすぎて制止しなくていいのです。運動を習慣にしている人や、ふだんの生活で体をよく使っている人は、お産のときにも力の入れ具合や、姿勢のとり方がじょうずです。ドクターからストップされているのでなければ、基本的に今までどおりの日常生活でOKです。痛みなどを感じたら、そのときがやめどき。そして、おなかが大きくなって、いつもの動作ができなくなったときは、そんな自分を楽しみつつ、ラクになれる動作を発見したり、体の使い方を新しく身につけるチャンスだと思いましょう。お産のときにもきっと役立ちますよ。

妊娠中の体の動かし方、基本ルールを確認！

ルール１．目線をかえてみる

臨月ごろになると大きくなったおなかに目隠しされて、足元が見えなくなることも。バランスをとるのにひと苦労して、階段の上り下りなどもドキドキです。そんなときは習慣をチェンジ。目線を真上ではなく、横からにかえれば足元が見えるように！

× 真上からだと足元が見えない！

○ 横からなら見える！

ルール２．ウオーキングで腹筋をキープ！

妊娠中は腹圧をかけないように生活するのが基本です。そのため産後に腹筋がなくなったと嘆く人もいますが、それは妊娠中に衰えたというより、日ごろの運動不足を疑うべき。ふだんからウオーキングなどで体を動かしていれば、妊娠中でもキープできるはずです。

ルール３．イスや台をじょうずに活用

道具を使うとラクになる動作があるなら、それを積極的に使って◎。ラクじゃないという人は、もちろん使わなくてOK です。その動作や工夫をラクと感じるかどうかは、人それぞれ。マストという決まりはないので、自分に合っているものをチョイスしてくださいね。