妊娠中期、あおむけ寝がつらくなったら「シムス位」を試してみて！

シムス位ってどんな姿勢？

左右どちらか、ラクなほうを下にして横になり、上の脚を曲げて前に出す姿勢。または、左右どちらかにややうつぶせに寝て、下側もなった脚を少しうしろへ、上の脚を少し前へ出す姿勢。抱き枕を使うと、より負担が軽くなります。

シムス位のPoint

●抱き枕で横寝
横寝姿勢を抱き枕でキープ。左を下にすると、心臓へ向かう静脈の血流を妨げないのでより効果的。

●ひざを曲げる
ふくらはぎがゆるみ、血流の循環が改善。足のつりを防げます。ひざを抱き枕に乗せるとラクに。

●枕があってもOK
抱き枕に頭をのせても、もうひとつ枕を使っても○。首や肩に負担がかからないよう高さを調節して。

臨月になったらどんな姿勢で寝たらいい？

背中から腰にある大静脈をおなかの重みで押しつぶさないよう、クッションや枕を２～３個重ねて、上半身を起こします。胃が子宮に押し上げられ苦しいという人も、頭を高くすることで胃からの逆流が防げ、ラクになります。

Point

●背中の下に枕を重ねて
枕やクッションを背中の下に重ね、上半身や頭をやや高くすることで、胃や腰への圧迫が軽減されます。