朝11時にならないと起きない！２才児の生活リズム立て直しテク

眠れない、起きられないと悩む親子が、生活リズムの立て直しに挑戦。下のチャレンジ４項目を５日間実践しました。はてさて、その結果は…？

生活リズム立て直しのチャレンジ４項目

１　朝は７時までに起こし、夜は２０時までに布団へ 必要な睡眠時間は子どもによってちがうので、「７：００までに」「20：00までに」と幅をもたせました。それぞれの子どもの様子を見ながら具体的な時間を決めて。 ２　できるだけ外遊びをさせる 日中はできるだけ体を動かし、エネルギーを発散させるように工夫をしましょう。家でお気に入りのビデオを見て一日が終わる、なんていうのはなるべく避けて。 ３　お昼寝は２時間以内、15:00までには起こす 2才を過ぎると、昼寝が不要な子も出てきます。まだお昼寝する子も、15:00までには起こすようにしましょう。夕方にかかってしまうと、夜のねんねに影響します。 ４　寝る前の30分は部屋を暗くし、親子でスキンシップタイムを 親が「寝かせよう」とすればするほど、子どもは不思議と眠らないもの。大好きなママと思う存分ベタベタして、「眠るのは楽しい」とインプットしましょう。 [ページ区切り]

夜中にパパが帰宅する気配で目覚めて昼近くまで起きられません！ Mちゃん２才６カ月の場合

Mちゃんが寝るのは20～21時と妥当な時間ですが、起きるのが11～12時！　な、なんでこんなに遅くまで起きられないの？　「夫が帰宅するのが23～24時。玄関の横にあるMちゃんの寝室には、玄関ドア（引き戸）を開けるガラガラという音がうるさいくらいに聞こえます。毎日その音で起きてしまい、一度起きると夜中の2～3時まで眠れないです」（ママ） つまりMちゃんは20時就寝→23時に起き→２時に再び就寝→昼近くに起床、という眠り方をしているわけ。昼まで寝ているために朝ごはんは食べず、不規則な食生活も気になっているママ。この悪循環、初日に朝早く起こすことで、短期間に改善することができました。その奮闘ぶりをご覧ください。 チャレンジ１日目　夕方、寝そうになるのを起こしておくのが大変でした ■起床７：００　朝ごはん前にひと遊び 起きてすぐ公園へ。ひとしきり遊び、帰ってから朝ごはんを食べました。前日も寝たのが遅かったので起きるのがつらそう。しばらくグズグズしていました。 ■お昼寝１０：００～１２：００ ふだんは昼近くまで寝ています。早起きして体が驚いたのか、朝食の後眠ってしまいました。 ■昼食後、図書館と公園へ 午後は図書館で絵本を読みました。帰りに公園にも寄り道。ブランコに乗って楽しそう。 ■夕方から「眠い」を連発 睡眠が足りないのか、眠そうでフラフラ。起こしておくのが大変でした。 ■就寝　１９：３０ おふろ、夕食のあとコテン。あっさり寝つきました。 ママコメント 前日の就寝時間は２３：００ごろ。朝７：００に起きるのはつらそうで、布団から出てもリビングでしばらくグズグズしていました。夕方からは寝落ちしそうなのを必死に起こしておきました。 チャレンジ２日目　パパが帰って目を覚ましたけれど、すぐにグッスリ ■起床　７：００ 寝起きにパチリ。眠そうな顔に撮れていますが、すんなり起きられました。 雨の一日。ショッピングモールのキッズスペースで体を動かしました。 就寝２０：００ ママコメント この日の夜中、パパが帰ってきました。いつものように目が覚めてしまいましたが、すぐにねついてそのままグッスリ。たくさん寝たからか、今朝はスッと起きられました。 チャレンジ３~５日目　布団に入るとすぐねんね。日中は活発に遊びます ■起床　７：００ 起きるとすぐに外に出たがるようになりました。自分から「公園行く？」と誘うように。３日目は午後、公園へ。いいお顔で遊んでいます。４日めは起きてすぐに、近くの公園でひと遊び。 相変わらず午前中にお昼寝をしますが、初日のように２時間も寝ることはなく、30分～１時間程度に。 ■就寝２０：００前後 おふろ、夕食の後、すんなり寝てしまいます。 ママコメント 寝る前にグズグズすることが減り、寝かしつけがとてもラクになってきました。布団でゴロゴロしているうちに、いつも間にか眠ってしまうように。あっけなく寝てしまうのでびっくりしています。

チャレンジ後のママからコメント

・朝早く起こすだけで、寝かしつけが格段にラクに ・不規則な食生活が改善 ・午前中から体を動かし、親子とも気持ちがスッキリ 以前はお昼近くに起きていたので朝ごはんがなく、昼ごはんもあまり食べたがりませんでした。ちゃんと起きるようになって、しっかり朝ごはんが食べられるように。朝から元気に遊ぶ子どもの姿に、うれしくなりました。 このほか発売中のイヤイヤ期Baby-moには知りたい情報が満載！

出典：イヤイヤ期Baby-moより　※情報は掲載時のものになります。